NHỮNG SAI LẦM thông thường GẶP TRONG ẲN UỐNG

Thảo luận trong 'Rao Vặt Khác' bắt đầu bởi haiquancn2, 19/5/17.

  1. haiquancn2

    haiquancn2 New Member

    Nhiều người trong số chúng ta cho rằng bản thân mình đang ăn uống một cách khoa học; nhưng thực tế vẫn mắc phải nhiều sai lầm và dài ngày biến thành “thói quen khó sửa”, thường thấy là:
    1. Thông thường xuyên bỏ bữa ăn sáng
    Cũng có người do quá bận , song phần nhiều là do sợ tăng cân, béo phì, xấu mã nên quyết tâm “đoạn tuyệt” bữa sáng . Đây là thói quen tai hại, gây ra nhiều hậu quả bất lợi. Trước hết là gây tăng cân do “no dồn đói góp” – chỉ đợi đến các bữa chính tươi ăn nhiều – làm “mệt mỏi” bộ máy tiêu hóa và tổn hại tiêu cực đến hình thức chuyển hóa trong cơ thể. Bởi vậy, đặt khắc phục, cần bỏ ngay thói quen bất lợi này. rau sạch
    2. Khẩu phần quá lớn
    Khẩu phần ăn quá to (nói gọn là ăn quá nhiều), thiên về những món nhiều mỡ, đường và muối, những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Hậu quả là cơ thể phải làm việc quá mức thế hệ tiêu thụ hết thức ăn, nhất là vào các bữa cơm tối trước lúc đi ngủ. Để khắc phục, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa, ăn ít một, ăn chậm nhai kỹ, giúp cơ thể đủ năng lượng và dư thừa. Chỉ nên ăn 80% so cùng mức vừa đủ theo phương châm của người Pháp “ăn ít sống dài ”.
    3. Phun nhiều đồ uống
    Nhất là những đồ uống giàu calo như là nước ngọt, xôđa, rượu bia, nước ép hoa quả – theo kiểu uống để thỏa mãn dạ dày, thỏa mãn cơn đói. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo: nên uống phối hợp cả 2 loại đồ uống, nước giàu calo và nước trắng để trung hòa, cân bằng nhằm giúp cơ thể đủ nước mà không bị tăng cân, béo phì.
    4. Ẳn uống thiếu khoa học
    Ẳn uống thiếu khoa học là không có kế hoạch, bạ gì ăn nấy, không để ý hàm lượng dưỡng chất và mức độ bình yên của thực phẩm. Nên có kế hoạch mua sắm cân bằng ngay từ khâu đi chợ, cái gì lợi cho cơ thể thì nên ăn, không nên ham rẻ mà chuốc lấy bệnh vào thân.
    5. Quá tin vào thực đơn kiêng khem
    Thực đơn ăn kiêng (diet) là thực đơn dành cho những người cần giảm cân. Nhiều người lại thích những khẩu phần ăn được coi là “tối ưu” này, không đếm xỉa các thứ ăn khác – khiến bữa ăn đơn điệu, thiếu dưỡng chất. Do quá tin vào thực đơn “diet” họ còn quên cả công dụng của việc luyện tập, của giấc ngủ và giảm stress, nên dù có ăn kiêng mà vẫn không đảm bảo mục tiêu tăng cường sức khỏe. rau sạch hà nội
    6. Không cung cấp đủ lượng mỡ không thể thiếu cho cơ thể
    Thực đơn quá ít mỡ cũng không tốt cho sức khỏe, hậu quả làm cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sinh khí. Nhiều nghiên cứu cho thấy không phải loại mỡ nào cũng xấu mà chỉ có một số loại mỡ không tốt cho cơ thể. Cơ thể cần một lượng mỡ nhất định, kể cả mỡ động vật để giúp hoàn thành chức năng trao đổi chất và đủ năng lượng hoạt động. Nên phun các loại chất béo từ cá, thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành trong thực đơn hàng ngày.
    7. Giảm lượng carbohydrate
    Những nguời có ý định giảm cân, giảm béo thông thường có thói quen giảm khẩu phần carbohydrate nhưng đây là cách lựa chọn không thông minh và nếu giảm quá mức có thể gây thiếu năng lượng khiến mệt mỏi. Carbohydrate là nguồn thực phẩm chính mà cơ thể cần để tạo năng lượng. Ngoài điều đó thực phẩm carbohydrate có chỉ số glycaemic thấp (là nhóm giàu chất xơ và đạm), nếu ăn đủ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Nên tăng cường nhóm thực phẩm này, như các loại thực phẩm dạng hạt nguyên chất, đậu đỗ, mì, gạo (nhất là gạo lứt).
    8. Không uống đủ nước
    Trung bình người to mỗi ngày thải ra ngoài khoảng 2,5 lít nước và nếu không cung cấp đủ nguồn nước thì cơ thể sẽ thấy đói, mệt và suy sụp. Không nên đợi đến khi khát thế hệ uống mà nên uống đều đặn cả ngày.
    9. Ẳn nhiều vào những ngày cuối tuần
    Do công việc bận rộn hoặc do áp dụng cơ chế ăn uống tiết thực suốt cả tuần mà nhiều người có thói quen “truy lĩnh” – ăn nhiều khi nghỉ cuối tuần, ăn nhiều những thứ khoái khẩu, thậm chí ăn “xả láng” và hậu trái là cơ thể nhanh chóng phát phì (mặc dù trước như thế đã áp dụng phép tắc ăn khoa học). Nên áp dụng cách thức ăn uống cân bằng khoa học trong suốt cả tuần; nếu có “vui miệng” cũng chỉ cho phép bản thân ăn một lượng thực phẩm nào như thế trong giới hạn có lợi. Mọi cái quá đều không tốt, nhất là với những thực phẩm không có lợi cho cơ thể.
    10. Thiếu tính kiên trì
    Ẳn uống khoa học để giữ gìn sức khỏe hoặc cần kiêng khem đặt chữa bệnh, giảm béo… phải thực hiện lâu kỳ chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng. Thiếu kiên nhẫn sẽ làm cho người ta không đạt được tới mục tiêu đã định. Bởi vậy, duy trì thực đơn khoa học, cân bằng và dài kỳ được coi là tiêu chí quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình.
     

Chia sẻ trang này